co jesc

Co masz na myśli przez ogarnięcie trybu życia? Prowadzę sportowy tryb życia, w miarę się wysypiam, czasem stres niestety się pojawia, a dietę no cóż, postaram się jeść bardziej różnorodnie, jednak wiadomo jak to jest w studenckim życiu. Pomyślałem, że po prostu pewne wit. i tak warto dodać nawet jeśli to przekroczy zalecaną dzienną dawkę dla [...]

to nie jest bez sensu tylko tak wlasnie mam ziomal! moze jakos mi to na psyche zle wplywa hehe od przyszlego tyg zaczne znowu jesc to zma apteczne i jeszcze raz wybadam co jest grane..

rano przed szkołą na szybko jem kanapkę, bo żeby zrobić sobie posiłek nie mam czasu, bo bus o 7.. w szkole raczej zjem sobie bułkę słodką czy coś pod ten deseń (co lepszego mam jeść w szkole?), wracam do domu jem obiad który zrobi babcia czyli zazwyczaj ziemniaki, schabowy i jakaś surówka. Na kolację kilka kromek, ale zazwyczaj między obiadem, a [...]

Dokładnie, staraj sie jeść zdrowo, dużo nabiału i zdrowych tłuszczy, urozmaicaj diete. Jedz dużo warzyw (ogranicz ziemniaki), odpuść sobie słodycze i cukier na noc. Ćwiczenia na WF to za mało, weź się za jogging. To chyba najlepsze co możesz zrobić w swoim weku, kiedy Twoje ciało się jeszcze rozwija.

skoro cos na ciebie dobrze dziala to nie rezygnuj ( glutamina) dlatego polecałem geejnera 1 zeby jesc go wiecej w takich ilosciach ze bialka i poz. skladnikow bedzie ok jak wiesz na rynku sa gejnery o roznej zawartosci bialka co daje mozliwosc dostosowania ich do wlasnych potrzeb i tak tez jest w ofercie vitalmaxa jesli wieksza częśc kalori ma byc [...]

W Twoim wieku zacząłbym ćwiczenia w stylu treningu dla początkujących Mawashiego i tego trzymałbym się przez 2 lata. Co do diety, to na razie się nie przejmuj tym zbytnio, możesz odłożyć chipsy i słodycze, zacząć po prostu zdrowo jeść, ale dokładne wyliczanie żarcia zostaw na późniejszy okres swego życia :)

co powinienem jeść ?

trenuje ręczną od 5 lat , od poniedziałku do piątku około 1,5h ma dzień . Teraz chciałbym przybrać trochę masy na siłowni 3 razy w tygodniu . Co powinienem jeść żeby przytyć ?

ja bym wziął massa xxl ale grunt to dobrze jeść. Mass podbije trochę kalorie, co jest b.ważne. ale jak u Ciebie z posiłkami?

magic_key - cukier odradzam, możesz zastąpić np miodem lub słodzikiem. A co do owsianych to oczywiście może jeść 2x dziennie.

Jeśli chodzi o dietę to tak: 5-6 posiłków dziennie. Staram się jeść co 2h. Dużo warzyw i owoców. Jeden główny posiłek między 15-19. Tylko białe mięso. Głównie kurczak grillowany z warzywami lub brązowym ryżem. Średnia ilość kalorii na dobę to ok. 1500-1700kcal czyli dużo poniżej zapotrzebowania. Jeśli chodzi o dobór odżywek, to nie zależy mi na [...]

A znalazł byś gotową dietę ? Co mam jeść aby nabrać masy,ewentualniesiły ?I jak DOBRZE dawkować kreatyne i ile trzeba pić przy tym wody dziennie?I jak dawkować tego gainera i kiedy go pić ?

Można się bawić, ale trzeba mieć realistyczne oczekiwania. Przy dobrej diecie i dobrze dobranym deficycie spalacz może dać taki dodatkowy, ostatni szlif. Natomiast jeśli cokolwiek z podstaw nie jest dopracowane, to spalacz nie da praktycznie nic, bo co z tego że na skutek termogenicznego działania przypraw stracimy z 200kcal, jeśli jemy o 400 za [...]

jw po co tyle jeść ;d Wrzuć dietę swoją w raz danymi o sobie

Jajka w diecie b.ważne są, ale po co kolega ma jeść na siłę? Niech da do diety więcej mięsa/ryb i po kłopocie

[...] nigdy jakos nie bylem przekonany do shotguna, raczej mierzylbym w inne stacki, ale jak wolisz. Co do glutaminy, to lepiej wyjdziesz jak kupic amino, cena podobna, dzialanie lepsze. Gluta w sumie najlepszych ocen nie ma. Zerknij na AminoMax 6800. Bialko-owszem mozesz jesc. Marcinwdz-jesli nie potrafisz odpowiedziec na temat, to chociaz nie spamuj.

W założeniu im bardziej przetworzone, tym mniej bogate w substancje odżywcze więc ryż + kasza > makaron > płatki , ale to mocne uogólnienie :-) . Nawet jak byśmy mieli jakiegoś superfooda co zawiera idealny stosunek wszystkiego itp. - nie oznaczałoby to, że mamy jeść codziennie tylko to.

To zależy od tego jaki masz metabolizm. Ogólnie nie poleca się tłuszczu bezpośrednio po treningu (obniża się poziom insuliny we krwi), co nie znaczy że nie możesz tego jeść (chodzi o mleko). Ja bym polecał trochę węgli prostych i białka. Napisałem to dla posiłku bezpośrednio po treningu jakby coś

Właśnie moje zapytanie brzmi; czy jeść przed bieganiem czy nie i co to mam być. Z suplementów to na już mam do wyboru izolata WPC 90 , bcca i inne białka.

1 Kreatyna codziennie 5g i po treningu 5g batona nie musisz żadnego jeść zjedz śniadanie 2 bialka czy gainery bierzesz wg braków w odzywianiu a nie o określonych porach, jak kreatyne np bierzesz po treningu to po co czekac kolejną do przyjęcia gaineratora, takie cudeńka się bierz tylko po treningu a i tak chyba ma on w sobie kreatynę